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适合肥胖青少年的三种运动

Public onlylady 写于 2010-05-21

  现如今,生活越来越好了,而“小胖墩”也越来越多,不少肥胖少年、儿童都将减肥列为自己的生活计划,想通过进行体育锻炼减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。那么,可以试试以下三种类型的运动。

  一是进行耐力性运动 广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1~2小时,一夏天体重下降10多公斤。

  步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。

  这种耐力训练能加速体内的新陈代谢,帮助多余的脂肪燃烧,也有利于提高心血管系统的功能。

  二是进行力量性运动 这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的“船形”运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

  三是进行球类运动 这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

  肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140~160次/分之间。

  另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动,甚至停止运动,以便防止发生意外。

类别:宝宝成长历程 | 标签: 无标签


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