乐智小天地

　　阮综合医院眼科林娟宇医师

　　台湾学生近视比例居全球之冠，原因与小朋友从幼稚园开始学习电脑、语文，眼睛没有充足休息有一定关系，因此也出现年纪太小的小学生，不要让他们过度使用电脑的声音，以避免成为眼镜一族。

　　基本上，对于幼稚园的小学童，看书时间不应太长，书内的图画也要多于文字，其目的主要是启发孩子想象力，但不要以电视节目养小孩，特别是卡通片。以前电视被视为造成近视的要素，现在还要加上电脑，其共同点都是近距离工作，容易造成眼睛疲劳，也都使人不自觉的越看越近。

　　因此若必需操作电脑，建议荧幕内框上缘与眼睛同高，视线对准荧幕俯角约十五度，眼睛与荧幕距离至少维持六十公分以上，电脑使用时间每四、五十分钟，应休息十分钟，闭目仰卧或走出户外望远，年龄愈小，操作时间应愈短，使用至少15吋以上荧幕，分辨率愈高愈好。

　　由于近距离看荧幕，会大量消耗维生素A，故充足摄取是必要的。含量丰富的食物有肝脏、胡萝卜、蛋、鱼肝油等。维生素B群与视神经的健康及保护角膜有关，缺乏时容易造成神经炎及神经病变，容易畏光、流泪、视力模糊，饮食中的维生素B群因常常摄取不均衡，故多摄取全谷类食品如糙米、全麦面包，豆类、牛奶、绿叶蔬菜。

　　暴露于电磁波会使体内产生自由基，破坏细胞，故有需要增加免疫力营养素，而维生素C是对抗压力的营养素，富含于蔬菜、橘子、木瓜，维生素E是维持细胞膜完整，避免被氧化破坏的重要营养素，富含于全谷类食物中。另缺乏矿物质中的钙、锌，也容易使近视越来越严重，乳品是钙质来源，锌可做为维生素A的新陈代谢，海产、蛋黄等也都富含锌。