乐智小天地

　　第1步：呼吸

　　a．我们的呼吸肌群分三个部分：肩胛骨部、肋骨部、横膈膜，Yogi呼吸就是完全舒展和收缩这三部分肌群的呼吸。

　　b．吸气5、闭气5、吐气5，并在脑海中视觉化数字1、2、3、4、5。

　　第2步：静心驱除杂念

　　a．关闭音响、电话并锁门。

　　b．清除杂物．留有足够空间。

　　c．环绕空间边界一周，敲击、尖叫或踏步等方式象征性驱除日常干扰源，想象你的敲击(尖叫、踏步)成为一道防火墙，守护你的学习空间。

　　第3步：发展活力状态

　　触动三次活力经验，感受你的情绪、姿态、VAK等等、你的技巧和思维方式。膨胀这个态度、经验、情绪，并标杆至8分以上(1一lO分)，设定一个声音心锚。

　　启动心锚，体验活力状态。

　　第4步：发展专注状态

　　触动三次专注经验，感受你的情绪、姿态、VAK等等、你的身心感受。膨胀这个态度，经验、情绪，并标杆至8分以上(1一lO分)，设定另外一个声音心锚。

　　启动心锚，体验专注状念。

　　第5步：发展执行状态

　　触动三次执行经验(项目完成、产品成形、论文完稿等等)，感受你的情绪、姿态、VAK等等、你的身心感受和旁人评价。膨胀这个态度、经验、情绪，并标杆至8分以上(1—10分)，设定第三个声音心锚。

　　启动心锚，体验执行状态。

　　第6步：发展顿悟状态

　　触动三次顿悟经验，感受你的情绪、姿态、VAK等等、你的身心感受。膨胀这个态度、经验、情绪，并标杆至8分以上(1—10分)，设定第四个声音心锚。

　　启动心锚，体验顿悟状态。

　　第7步：入定优良状态

　　在你的前面，假象有个具有活力状态的人立在防火墙上，启动活力心锚，想象该人慢慢向你和整个空间释放活力状态，并授权维护活力状态。

　　在你的后面，假象有个具有专注状态的人立在防火墙上，：启动专注心锚想象该人慢慢向你和整个空间释放专注状态，并授权维护专注状态。

　　在你的右面，假象有个具有顿悟状态的人立在防火墙上，启动顿悟心锚，想象该人慢慢向你和整个空间释放顿悟状态，并授权维护顿悟状态。

　　在你的左面，假象有个具有执行状态的人立在防火墙上，启动执行心锚，想象该人慢慢向你和整个空间释放执行状态，并授权维护执行状态。

　　第8步：退出优良状态

　　在关闭防火墙前，将代表四种优良状态的“自我”吸收会体内，并在体内设定相应位置